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아스코르브산 이라고도 알려진 비타민 C는 전자 하나가 더 붙어 있기에, 체내의 활성산소에게 전자를(electron) 기부(doner) 하여 중화시켜, 해를 못 끼치게 할 수 있다. 동물들은 자연적으로 비타민 C를 체내에서 만들 수 있으나, 인간은 그러지 못한다. 동물은 스트레스를 받게 되거나 활성 산소에 대항 할 비타민 C가 필요한 상황에 놓이게 되면, 체내에서 더 많이 만들어 내는데, 이는 생명체의 내부에서 부정적 영향을 주는 것들을 비타민 C가 없애준다는 진화적 근거가 될 수 있다. 사람이 한 시점에 많은 양의 비타민 C를 섭취했다면, 한 시점에서 비타민 C를 초과 생산하는 동물을 따라하고 있는 것 밖에 안 된다. 실제로는 하루 동안 비타민 C가 꾸준히 필요하다. 하루 중 언제 스트레스에 노출 될지 ..

일반적으로 사람들은 칼로리 과잉 상태가 아니면 근육을 만들 수 없다고 하는 데, 자료를 보시면 실제 그렇지 않다는 걸 알 수 있다. 사람들이 헷갈리는 이유가, 근육 합성 같은 동화 작용 과정이 지방 감소와 같은 이화 작용 과정과 같은 시기에 일어나지 못한다고 넘겨짚기 때문으로 보이는데, 실제로는 가능하다. 지방 세포와 근육 세포는 개별적 시스템이기 때문에, 칼로리 부족 때문에 지방이 많이 빠지면서도, 점진적 훈련 자극과 충분한 단백질로 근육이 생성될 수 있다. 근육 1kg은 대략 1,800 Kcal를 가지고 있고, 지방 1kg은 대략 9,400 Kcal을 가지고 있고, 근육량 증가 대비 지방량 감소를 계산해보면 부족 상태에서도 성장이 일어날 수 있음을 알 수 있다. Suart Phillips 연구소의 2..

과도한 횟수를 실시했을 때는 근육에 변화가 일어난다. 이는 식욕 증가, 피로도 증가, 무기력 등의 증상으로 나타난다. 과도한 강도로 훈련을 실시했을 때는 뇌에 변화가 일어난다. 이는 수면의 질을 낮추고 기분이 좋지 않게 하는 등의 증상으로 나타난다. 오버트레이닝의 증상이 나타났을 때 낮잠을 자신의 하루 스케쥴에 넣는 것이 좋다.

1. 알파 리포 산은 강력한 항산화 물질로 신체 모든 세포의 부산물이며, 수용성임과 동시에 지용성이다. 2. 항산화물질은 식품 대사나 에너지 대사의 폐기 부산물이 산화되어 만들어진 활성 산소에 대항하여 신체를 지켜주는 물질이다. 활성 산소는 신진대사 저하, 글루코스 흡수와 지방 연소 능력 저하, 근육 성장 방해 등을 한다. 3. 알파 리포 산은 원래 형태가 아닌 흉내내는 형태로 인슐린 신호 반응의 결과를 내준다. (혈류에서 놀고 있는 글루코스를 세포에 공급해 에너지로 쓰게 해주면서, 혈당을 낮추고 잉여 에너지가 지방으로 축적 되는 걸 막아줌) 4. 알파 리포 산은 분자 구조가 쉽게 파괴되기 때문에 자연식이 아닌 보조제의 형태로 섭취하는 것이 효과가 좋다. 5. 하루에 600mg 정도 섭취하는 게 좋고, ..

1. 작용근과 대항근 운동을 번갈아가며 하는 것이 A1(작용근 운동)-A2(대항근 운동) 시스템이다. 2. 이렇게 훈련을 하면 피로도 누적으로 인한 힘의 감소폭이 줄어들어 더 큰 중량으로 더 많은 횟수를 해낼 수 있게 된다. 3. 근비대와 근력 강화 자극을 주는 것은 중량과 총 횟수의 곱이다. 4. 더 빠른 시간 안에 더 커지고 더 강해지려면 이 시스템을 적용하길 바란다. 5. 수많은 메달리스트를 키워내면서 커리어 내내 이 시스템을 사용했다.